¿Qué es la resaca y cómo se pueden aliviar sus síntomas?

Cualquiera que haya tomado "una copa de más" sabe lo que es la resaca. Si alguna vez te has despertado con un dolor de cabeza insoportable o te has sentido mal y mareado, sabes de lo que estamos hablando.

Una mujer sentada con las manos en la sienes sufriendo de dolor de cabeza

La resaca suele producirse después de un consumo excesivo de alcohol, pero los síntomas pueden variar en cuanto a su gravedad según la persona. Algunos se libran ligeramente y los síntomas desaparecen rápidamente, pero otros pueden sufrir hasta 24 horas3. Los factores que pueden aumentar el riesgo de resaca son:

  • edad, 
  • sexo3
  • estado de salud1
  • factores genéticos, como tener antecedentes familiares de trastorno por consumo de alcohol2
  • tomar con el estómago vacío, 
  • consumir las bebidas alcohólicas de color más oscuro2, 3
  • duración y calidad del sueño después de tomar3
  • otros comportamientos, como fumar cigarros o consumir drogas2.
A young man sitting at the desk  with his eyes closed, touching his temples because of a headache caused by a hangover. Un joven sentado frente a un escritorio con ojos cerrados, tocando sus sienes debido al dolor de cabeza causado por resaca.
Los síntomas de la resaca empiezan a aparecer cuando la tasa de alcohol en sangre desciende considerablemente y vuelve a cero3. Normalmente ocurre en la mañana siguiente de una noche de exceso de alcohol3. Los síntomas pueden variar dependiendo de la persona, pero la mayoría de las personas experimentan:
  • tener sed y la boca seca3
  • dolores de cabeza y musculares, 
  • náuseas3, vómitos o dolor de estómago, 
  • fatiga y debilidad, 
  • dificultad para dormir, 
  • mareos, 
  • incapacidad para concentrarse3
  • cambios de humor3, como la depresión, la ansiedad y la irritabilidad.

En general, no hay cura para la resaca, pero puedes hacer ciertas cosas para aliviar el malestar. Lo más importante es rehidratar el cuerpo, porque la mayoría de los síntomas están relacionados con el hecho de haber perdido demasiados líquidos. Para lidiar con la resaca puedes considerar: 

  • Rehidratación. Lo ideal es tomar medio litro de agua antes de irse a la cama y luego guardar un vaso al lado de la cama para tomar un sorbo cada vez que te despiertes por la noche.  
  • Comer algo sencillo o fácil de digerir, como una tostada o un sopa (caldo de verduras).  
  • Tomar un antiácido. Los antiácidos como Alka-Seltzer pueden ayudar a reducir el ácido estomacal que causa las náuseas y el dolor de estómago. Alka-Seltzer también contiene un analgésico que ayuda con el dolor de cabeza. 
  • Descansar. El sueño puede ayudar a acelerar la recuperación. 
  • Comer alimentos nutritivos. Esto alimentará tu cuerpo con nutrientes y antioxidantes, lo que también ayudará a la recuperación. 

Bibliografía

1. Penning, R. e. (2010). The pathology of alcohol hangover. / La patología de la resaca alcohólica. Current drug abuse reviews, 68-75.

2. Swift, R. a. (1998). Alcohol hangover.  /Resaca por consumo de alcohol Alcohol Health and Research World, 54-60.

3. Verster, J. C. (2008). The alcohol hangover–a puzzling phenomenon.  / Resaca alcohólica, un fenómeno desconcertante Alcohol and Alcoholism, 124-126.