Mejores alimentos para el dolor de estómago
El dolor de estómago puede aparecer después de comer por diferentes razones, como una digestión pesada, la acumulación de gases, la inflamación abdominal o incluso la sensibilidad a ciertos alimentos. En algunos casos, las molestias también pueden estar relacionadas con alimentos que pueden provocar acidez estomacal o favorecer la sensación de pesadez después de las comidas..
Si te preguntas qué comer cuando te duele el estómago o cuáles son los mejores alimentos para favorecer una digestión más cómoda, conocer qué alimentos pueden aliviar el malestar y cuáles pueden empeorarlo puede marcar una gran diferencia.
¿Qué alimentos pueden empeorar el dolor de estómago?
En algunos casos, el dolor de estómago puede estar relacionado con la acumulación de gases y la inflamación abdominal. Algunos alimentos pueden favorecer estas molestias digestivas y aumentar la sensación de distensión abdominal. Entre los más comunes se encuentran: :
- Frijoles. Contienen hidratos de carbono1, 2 que escapan a la digestión y son fermentados por las bacterias intestinales del colon. Esto conduce a una mayor producción de gas.
- Verduras crucíferas. Al igual que los frijoles, contienen los mismos carbohidratos1 que son difíciles de digerir. Ellos incluyen: brócoli, coliflor, col, coles de Bruselas2.
- Cebollas y ajos. Contienen fructanos1, 2 que pueden provocar inflamación.
- Productos lácteos. Muchas personas son intolerantes a la lactosa1, 2 lo que provoca problemas digestivos.
- Trigo2. Es un ingrediente de panes, pastas, pizzas, pasteles y galletas y su consumo está muy extendido, pero a algunas personas les resulta difícil de digerir.
- Alimentos salados. Son responsables de la retención de agua y tu cuerpo necesita agua para facilitar la digestión.
- Bebidas gaseosas1. Contienen mucho gas, por lo que al consumirlos se tragan automáticamente grandes cantidades de gas.
¿Qué alimentos pueden reducir la inflamación de estómago?
- Productos que contienen probióticos, como el yoghurt, el kéfir o el jocoque griego
- Frutas que contienen potasio, fibra o mucha agua, como los plátanos, el melón, la papaya, las frambuesas, los arándanos, la sandía, el pomelo o la granada
- Verduras como, calabaza, camote, calabacines, tomates, espárragos, betabel o pepino
- Avena
- Menta
Es importante empezar bien el día y gracias a esta lista de los mejores alimentos para el dolor de estómago podrás cocinar deliciosas recetas y desayunos saludables que te ayuden a dejar lejos el dolor de estómago, inflamación o acidez.
Si sufres de inflamación, también puedes contar con Alka-Seltzer® en tabletas efervescentes, antiácidos estomacales que ayuda a aliviar la digestión y el dolor que conlleva.
Preguntas frecuentes
Si tienes malestar estomacal, opta por un desayuno ligero y fácil de digerir. Alimentos como pan tostado, plátano, arroz o puré de manzana suelen ser opciones bien toleradas y pueden ayudar a proporcionar energía sin irritar más el estómago. Si has tenido vómitos o diarrea, también es importante mantener una buena hidratación e ir incorporando los alimentos sólidos de forma gradual.
Los mejores alimentos para el dolor de estómago son los de fácil digestión y baja acidez, como el arroz blanco, el caldo de pollo desgrasado, la manzana cocida y el plátano maduro. Estos alimentos por su naturaleza no sobrecargan el sistema digestivo cuando existe sensación de irritación o pesadez.
Para evitar malestares como dolor de estómago y pesadez es ideal cenar proteínas magras como pechuga de pollo a la plancha con verduras cocidas. También se recomienda cenar ligero y que la ingesta sea al menos dos horas antes de acostarse.
Se recomienda utilizar un antiácido estomacal como Alka-Seltzer® inmediatamente después de una comida pesada o condimentada.
Si, Alka-Seltzer® es un antiácido estomacal para aliviar y tratar los síntomas del malestar estomacal como acidez, agruras o indigestión.
Fuentes de referencia
1. Foley, A. e. (2014). Estrategias para Inflamación y Distensión Abdominal / Management Strategies for Abdominal Bloating and Distension. Gastroenterology and hepatology, 561-571.
2. Hasler, W. (2006). Gases e hinchazón / Gas and bloating. Gastrenterology and hepatology, 654-662.
3. WebMD. What to Eat (or Not) When Your Stomach Hurts.
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